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户外行走技巧

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发表于 2012-6-3 14:22:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
 野外步行的开始
  认真走路
  我们走路时,不要一面走路一面想如何走路。把走路当作
  目的,认真去走。刚开始训练走路,在平地上,最少要走15
  分钟。练习快走时,我们呼吸会加快、出汗、小腿肚、脚底、
  腹侧都会发痛。当你感到身体某部份发痛,常会中断走路。其
  实走路如同赛跑,要有技术。
  有时离开道路而走
  发痛的原因有很多,可能因为鞋子、袜子、走路方法所引
  起。我们在后面会告诉各位走路的要领。走路是一项很好的运
  动,人们未发明汽车时,就是以双脚为交通工具。走路可以训
  练脚肌肉结实,促进身体健康。
  对自己走路及健康有了信心,不妨离开道路,到野外山路
  走一走(当然要避免走施工现场,要享受披荆斩棘开路的趣味
  。本来路就是人走出来的。)
  绕远路也有一番乐趣
  不要经常走同样一条路,不妨绕远路、看看周围环境,因
  为气候、季节的不同,而有不一样的变化。有时不妨停下脚步
  好好观察,说不定有新发现。
  长时间走路,最好以同样速度前进。
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 楼主| 发表于 2012-6-3 14:23:41 | 显示全部楼层
 如何选择鞋子
  目的不同的鞋子
  各位看看家中不同的鞋子,例如父亲的皮鞋、哥哥的跑鞋
  、姐姐的网球鞋,及平常所穿的连动鞋,鞋底都不一样。有的
  鞋底有高低起伏,适合校园野外运动,不易滑倒;有的鞋底又
  平又亮,那是因为经常在地板走路。鞋子因为使用的目的不同
  ,形状及材料也有不同。
  
  到野外不要穿新鞋子
  到野外,常需要长时间走路,避兔疲劳受伤,最好不穿新
  鞋子。尤其是走石头路、山坡路、特别不易。
  到野外爬山郊游,一天来回的行程,穿普通的鞋子即可。
  如果是爬1000公尺以上的山,就要穿更结实的鞋子,有很
  厚的鞋底,又能支持脚踝,不会使水侵入鞋内。通称为登山鞋。
  
  购买登山鞋注意事项
  购买登山鞋时,首先穿好一双薄袜子和厚袜子,再穿鞋子
  。看看脚趾能不能在鞋内自由活动。如果脚尖碰到鞋尖,就不
  适合。再者穿鞋子走走看,如果脚跟和鞋跟很容易滑动,就容
  易擦伤,这样的鞋子也不适合。
  
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 楼主| 发表于 2012-6-3 14:24:05 | 显示全部楼层
鞋带紧法
  使鞋子成为身体的一部份
  鞋带的作用,就是使鞋子和脚成为一体。鞋带关系着我们
  脚的活动,若鞋带太松或太紧,我们走一段路后,就会感到疲
  劳,脚也容易受伤。最理想的鞋带紧法,可以使我们忘记鞋子
  的负担,使鞋子成为我们身体的一部分。鞋带紧法,可参考下
  图,在家中多加练习。
  
  
  
  鞋带长度调整
  我们常看到有人被自己的鞋带绊倒,虽然这是一个笑话,
  但是却常常发生。这是鞋带过长所致请各位查看自己的鞋带,
  过长要剪掉。鞋带尖端用透明胶带或细线粘起来,以免分叉。
  鞋子种类不同,鞋带所需的长度也不一样。扁平的鞋带比园形
  鞋带更加不易松开。出外旅行,不妨多预备一条鞋带,除了鞋
  带作用以外,也有其他用途。
  
  鞋带松开要立刻紧好
  走到半途中,遇到鞋带松开,有时嫌麻烦,不肯放下行李
  紧好,或者因为团队赶路,不想重新紧好鞋带,这是很危险的
  。鞋带松开反而会增加走路的负担,容易疲劳,降低速度,跌
  倒更是会伤害到脚部。
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 楼主| 发表于 2012-6-3 14:25:13 | 显示全部楼层
如何选择袜子
  适合的袜子
  穿不适合的袜子,也是起茧的原因之一。袜子虽然不能象
  鞋子一样有多种尺寸的选择,但是如果仔细挑选,仍能找到适
  合自己脚的袜子。太大的袜子容易滑落,擦伤皮肤;太小的袜
  子走路不方便。
  
  毛制、棉制的袜子
  袜子的种类,可分为棉制、毛制和混合的人造纤维。棉制
  袜子吸汗、触感好;毛制袜子保暖。因此夏天穿棉制袜子、秋
  天穿毛制袜好。尤其是寒冷的天气,穿100%羊毛制袜子才
  能保暖。混合人造纤维的袜子并不保暖,冬天旅游应避免。
  新买的袜子,比较不吸汗,到野外游玩,最好使用穿过的
  袜子。穿登山鞋时袜子最好棉制、毛制一起穿。
  
  预防皮肤擦伤
  脚和鞋子摩擦容易引起擦伤。预防擦伤,可在容易擦伤的
  地方贴上止血贴,然后再穿袜子。另外,也可以拿肥皂擦鞋子
  内侧,减少摩擦,同样十分有效。
  
  步行方法(1)
  检查鞋底摩擦情形
  
  表示身体的移动
  保持平衡。
  重心过多放在脚
  跟,这种走路伤
  脚。
  
  不利于长时间走
  路,容易疲劳。
  以同节奏速度来走路
  
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 楼主| 发表于 2012-6-3 14:25:36 | 显示全部楼层
长时间步行避免疲劳的要领是:把步幅放小,以同节奏速
  度来走路。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步,加快速度来
  走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路,不要慌
  忙。眼睛看前方,不要看鞋子,手轻握,脚踏出后,膝部伸直。
  
  将手插在口袋里,另一只手拿行李,遇到意外时很容易跌
  倒受伤。如手冷可以带手套。
  走上坡路,步幅放小
  
  走上坡路,如果迈开大步走路,身体会左右摇晃,失去平
  衡。所以走上坡路,步幅要改小,一步步扎实的走。如果上坡
  路斜面很陡,最好向左向右交替走上去。
  特别注意下坡路
  
  下坡路一般觉得很轻松,但如果破坏原来走路的节奏性,
  很容易跌倒受伤。尤其是千万不可又跑又跳,自己容易受伤,
  也会把石头踢到别人。老练的人,下坡路总是慢走,并把鞋带
  紧得很紧,以免脚尖撞到鞋顶,弄伤指尖。
  走下坡路时,整个脚底要贴在地面。如果斜坡太陡,可以
  学螃蟹一样横着走,前脚伸出站稳后,后脚再跟上,这样最不
  容易摔倒。
  团体行走时
  团体行走时,每个人走路都不一样,有人快,有人慢。预
  防发生意外事故,团队速度不宜太快,不妨一面欣赏周团的风
  光,一面悠闲的走。领道人要注意前后队伍速度。
  让速度最慢的人走第二,这样就算是初级领道人也可以很
  容易的控制队伍的速度。(绝对不要让最慢的人走最后,事故
  往往就是这样发生的。)
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发表于 2012-6-3 14:46:37 | 显示全部楼层
{:soso_e181:}
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发表于 2012-6-3 15:17:05 | 显示全部楼层
很实用
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发表于 2012-6-3 16:32:43 | 显示全部楼层
不错的文章,细读了
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发表于 2012-6-3 18:38:40 | 显示全部楼层
{:soso_e181:}
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发表于 2012-6-3 21:42:24 | 显示全部楼层
{:soso_e179:}
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