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户外运动的好处【转】

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发表于 2014-2-18 23:34:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 白水 于 2014-2-18 23:43 编辑

   户外运动作为当下最流行的运动之一,可大家了解户外运动能有什么作用又有多少呢?
    1.促进心肺功能  
    户外运动中的定向越野、露营、山地自行车等需要运动者有较好的体力,而体力主要取决于心脏的最高机能和心脏对高强度运动的适应能力.长距离运动项目需要在长时间内消耗大量的能量.心脏为了适应这种长时间、高强度的供能需要,心肌代谢加强,收缩压升高,耗氧量增加,从而刺激心肌血流量增加,使心肌张力增强,收缩有力。

    2. 提高弹跳力
    户外运动项目有其自身的特点,因此,对弹跳力的要求与篮球、跳远等项目有一定的区别.像定向越野,参与者有时在跳过小土崖、大石头等障碍物,或跨过沟溪时都需要进行跳跃动作,多采用跨越式跳跃,有较长的助跑过程,蹬地起跳的动作幅度一般较小.因此,对参与户外运动者踝关节的快速爆发力要求相对要高一点。


    3.提高力量素质

    在户外运动的攀岩项目中,其中有一项速攀项目,就要求运动员快速而重复地运用抓握力,蹬踏力,以最短的时间到达制高点,而登山者是在做长距离的负重练习,并背有一定重量的登山包,这就需要有良好的力量耐力.在攀岩的过程中,要保持身体平衡时需要小肌肉群来协调整个身体,因此,经常参与这样的练习,能够提高力量素质。

    4.提高柔韧素质
    参加攀岩项目,当岩壁上支撑点很少时,攀岩者只有经过良好的柔韧性练习,才能够掌握好离自己身体较远的支撑点,并展现出优美的身体曲线,使观众赏心悦目.如果能够经常参加攀岩练习,柔韧素质在很大程度上会得到提高。

    5.提高灵敏性素质
    如果参加户外运动,特别是参加定向运动、攀岩练习,就要经常根据环境的变化作出对周围环境的迅速而准确的判断,需要灵活应变、快速敏捷的反应速度,高度的自我操纵能力以及迅速作出应对措施。

    6.户外运动可以提高耐力
    耐力是人体持续工作的能力。而户外运动持续时间比较长,一般属于中等强度的运动,经常参加户外运动,可以提高心肺功能,提高人体各个系统协调工作的效率。

    7. 参加户外运动,可以 愉悦身心
    参加户外运动,可以体会到舒适的都市和艰苦的野外生活中的不同感受,可以分别理解幸福的不同含义,从而更加珍惜生命. 野外生存、攀岩、拓展训练能磨练人的毅力,增强面对困难的勇气和信心,敢于挑战自我,超越自我.经过户外运动的考验,会保持一种良好的心态,会用全新的方式去迎接生活的挑战。

     

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 楼主| 发表于 2014-2-18 23:36:21 | 显示全部楼层
户外运动 可以使你体验到与在城市中生活完全不同的感觉,感受大自然,感受团体合作精神,感受自我动手能力,磨练自己的意志,锻炼自己的体力,感受野外清新的空气,嗨可以体验到在野外各种环境,现在户外运动成为人们除了旅游之外最喜爱玩的运动,不需要太奢侈的装备,只要你有信心和激情,就可以背起背包,到自然中去,相信你会喜欢在自然中的感觉。
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 楼主| 发表于 2014-2-18 23:38:26 | 显示全部楼层
        近日从中国儿童中心与舒肤佳联合发布的《中国城市儿童户外活动蓝皮书》得知,都市儿童越来越来越宅,存在户外运动严重不足的现象。专家指出,户外运动好处多,有益于儿童的健康成长。
  促生“阳光维生素”

  维生素D是一种脂溶性维生素,也被看作是一种作用于钙、磷代谢的激素前体,它与阳光有密切关系,所以又叫“阳光维生素”。它能促进身体吸收食物中钙和磷,促进骨骼的生长,预防佝偻病,同时紫外线还有较强的杀菌作用,可提高机体的免疫力,刺激骨髓的造血功能。

  另外,户外活动还利于保持体重的健康值。英国可持续发展研究中心发现,经常参与户外活动的孩子不容易肥胖,因为户外活动可以燃烧更多的卡路里。

  有利右脑开发

  户外活动还有利于孩子右脑的开发。1981年,美国获得诺贝尔奖的神经心理学家斯佩里通过研究发现,人的左脑主要负责人类的理性、语言、文字、分析等,右脑主要负责音乐、形象、经验、直观等认识。人的想象力、创意力、灵感和超高速反应等功能都来源于右脑。科学研究发现,孩子只有多参加户外运动,多感受大自然,多去接触实物,才能让右脑得到更多的锻炼和开发。

  知名儿童教育专家小巫还谈到,其实很多传统游戏都能起到促进孩子各方面发展的功效。比如,跳皮筋、掷沙包等锻炼孩子的身体协调和应变能力,促进大脑左右半球的沟通整合,进而促进孩子的智力发展;弹球、砸杏核类游戏锻炼孩子的精细动作与手眼协调,进而促进孩子的阅读、书写和计算能力。

  提升社交认知能力

  中国青年政治学院青少年工作系副教授何玲指出:“户外活动能帮助孩子提升运动、社交及认知能力。”

  孙云晓也介绍说,运动可以使孩子拥有强壮的体魄和健康的心理素质,这不仅能让孩子在面对困难时拥有强大的心理和身体优势,并且会让孩子在面对困难时,学会利用同伴的力量,学会合作,进而适应社会。特别是足球、篮球等群体性户外活动,孩子在这些活动中可以学会与别人交往、合作、遵守规则等多项技能,这是孩子社会性培养的重要途径。

  提高注意力改善学习

  美国伊利诺伊大学的研究者们建议,每日步行二十分钟可以提升孩子的注意力,取得更好的学业表现。人类认知的过程是身体——情感——思考,即感官的体验引发情绪反应,继而基于情绪的品质而从中总结经验、获得认知;而这三者必须有机结合,相辅相成,才能真正达到学习的效果。尤其是儿童的学习,绝不是在静止中发生的,而是在每天各种活动当中进行的;越小的孩子,就越是用身体来认识世界,而非头脑。事实上,儿童的一举一动都是学习,而户外游戏则是最佳的综合性学习方式。

  健康小贴士:对于小学生来讲,如果过剩的精力得不到正常、足够的渠道发泄,孩子会在课堂上出现注意力不集中、小动作频繁等情况,而且容易出现烦躁、焦虑等不平衡的心理状态。家长需带孩子多参加有益身心的户外活动,让孩子多亲近大自然。
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 楼主| 发表于 2014-2-18 23:41:25 | 显示全部楼层
      不论你是在屋里的散步机上散步,还是在户外快步行走,它都能帮住你缓解压力并减少植物神经症状。但是户外散步将更加有效,为什么呢?因为你在外面可以接触到自然的世界。不论你行走在芝加哥闹区的公园中,还是漫步在河边,呆在户外让你和自然更加接近。  走出户外对我们许多的LEVITY志愿者来说十分重要。一位每日在户外散步的志愿者告诉我们:“大自然不象我们从车窗中看见的那样不可捉摸,我能看见事物是如何一天天改变的。每年在花朵开放时,我都会去看它们。”一位69岁的志愿者平时在她家附近的植物园中散步,她告诉我们每天在园中游览使她意识到自己对鸟儿的歌声了解的太少了。于是带着有关鸟儿的书与望远镜去园中散步。“现在我能听出一打的鸟声,”她告诉我们,“我现在已经参加了当地的爱鸟者社团.”一位美术学院的学生在散步时总带着数码相机,她说这样一来她就可以把照片以电子邮件的形式发给住在另一个州的家人。“我想让他们了解我住的地方。”她说道。除此之外,就连走在西雅图商业区的人们也盼望散步。他们通过商店的窗户寻找新的街道,感觉都市的脉搏。
  室内运动通常是比较枯燥乏味的,因为你总是面对着同一样东西。由于你很少分心,所以时间看上去过得很慢,而且你会更加注意到一些不愉快的感觉,如小腿的酸痛或者费劲呼吸声,而这种对体内不适的关注实际上会减少运动对情绪产生的益处。
  1995年在澳大利亚,昆士兰James Cook大学进行的一项研究中,研究者让10名训练有素的运动员分别进行两次为时40分钟的跑步,其中一次是在大学体育馆的踏车上进行,另一次是在环绕校园的林荫小路上进行。每个志愿者跑动的速度相同。当运动员在户外跑动时,他们的测验分数显示他们体力增加,焦虑、抑郁、愤怒以及敌对情绪减少。然而,当运动员在室内踏车上跑动时,他们的情绪没有明显的变化。而且,他们在运动后觉得比运动前更疲惫。从该研究与其他研究中,我们发现改善情绪的最佳方法就是在愉快的地方进行适当时间适当强度的训练。
  另外,我想补充一句,有些人喜欢在室内运动。例如,有些人喜欢在体育馆内运动,有些人喜欢室内的有氧运动,有些人喜欢参加室内的舞蹈班。而且,我发现一边看书一边爬楼梯也是一种锻炼耐力的方法,但是先决条件是你必须喜欢这项活动。如果室内活动让你觉得无聊、不安,或者使你的注意力集中在不愉快的躯体感觉上,那么你就得不到运动给你带来的情绪方面的益处。

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 楼主| 发表于 2014-2-18 23:44:05 | 显示全部楼层
户外运动主要包括徒步旅游、登山、徒手攀登、野外露营、定向越野、速降、溯溪等。这种回归大自然、远离城市喧嚣的生活方式是人们物质生活水平提高后不可阻挡的,在寻找快乐的同时征服自我,是一种时尚性的运动。户外运动已不单单是老板们的“贵族运动”,它已经融入我们的生活。据有关资料的不完全统计,加入到户外运动这一行列的,北京已有80多万人,广州达100多万人,深圳仅注册的就有100多万人。
      他们有着一股“驴子”精神,常常以“驴子”自称。 户外为什么这么吸引人们的参与呢? 因为户外运动有四大好处:

      一是看风景。离开了满是高楼大厦的城市,怀着恬静的心情步入大自然的怀抱,看到的是蓝天白云,青山绿水,一眼望去,一片生机盎然的景象 ;二是健身。户外运动是一项特殊的体育运动,它所消耗的体力和精力均较大,是一种比较好的强身健体的方式;三是交朋友。户外运动是众多队员共同携手完成的,需要队员有团队精神,同甘共苦,朝同一目标迈进,不分年龄,不分职业;四是心情好。户外运动可减轻工作上、学习上的压力,忘却烦恼,百纳大川的浩瀚之气能克服身心狭隘等心理问题,使你的心胸开阔,“宰相肚里好撑船”,不至于像冰棱柱一样脆弱,进而在新工作、学习中得心应手,新挑战中游刃有余。
      当然,大自然在带给你快乐和健康的同时,也充满了各种各样危险和不确定因素。因此,必须注意出行安全。安全因素是登山等户外运动的前提。这个运动绝不是冒险和探险,没有安全保障的项目是绝对不能做的,没有安全把握的路径绝对不能涉险。
       研究表明:经常参加户外活动的人,在运动的时候体内会分泌一种荷尔蒙,让人身心感觉愉悦,先不说健康就是本钱,难道你不想自己快乐吗?难道我们的生活就只是整天呆在家里,单位,呆在电脑前吗? 当然不是,加入户外运动,加入快乐一族!!(转)
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发表于 2014-2-19 08:17:13 | 显示全部楼层
学习了,{:soso_e181:}
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发表于 2014-2-19 08:21:57 | 显示全部楼层
走向户外,收获快乐...
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发表于 2014-2-19 11:19:16 | 显示全部楼层
谢谢分享
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发表于 2014-2-19 14:59:41 | 显示全部楼层
学习了,不错!
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发表于 2014-2-19 15:01:54 | 显示全部楼层
{:soso_e181:}
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